我叫张永红，是国家级社会体育指导员，自行车骑行是一种低碳环保的运动方式 。
今天我给大家介绍的是山地自行车运动中的一些基本要领。
在骑行过程中，应适时变换调速器，充分发挥变速自行车的特点。一般来说，应以脚下略感有力为宜，若觉得有点“空”，应马上换高速比；相反，若感觉有些吃力，应及时换成低速比。
不要在爬坡时变换至最高档齿位，一定要选择可以让你顺利通过坡段的适当档位。
不要到上坡就死命的踩动踏板，一定要善用齿位变换，使你在上坡时施力情况维持稳定。同时，爬坡时不要突然站起身来，一定要以缓和平顺的动作，慢慢将臀部挪离车座。勿全程以坐姿爬坡，一定要适时变换臀部位置，并偶尔采用立姿骑乘。
转弯时，内侧踏板不要在下面，一定要将重心置于外侧踏板。
长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到强身健体的作用。
