大家好，我叫张联凤，是一名国家级社会体育辅导员，健身气功八段锦的功法特点，柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中，去病健身，修身养性，坚持锻炼，受益终生
起势：首先我们将身体放松，保持中正安舒，自然呼吸，心神宁静，重心右移开左脚，与肩同宽，百会上领，身体中正，两臂内旋，与髋同高转掌心向前合抱，同时屈膝下蹲，松腰沉髋，掌心与肚脐同高，两指间的距离约十公分，成抱球状，目视前方，调整身形，做好练功前的准备。
两手托天理三焦：两掌缓慢下落于腹前，十指交叉上托于胸前，转掌，抬头，目视两掌，头转正，目视前方，继续上托，五指抓地，稍停，两掌分开体侧缓缓下落捧于腹前，同时屈膝下蹲，松腰沉髋，身体中正，每天做6遍可起到畅通三焦，气血调和的作用。
调理脾胃须单举：左掌上托撑，指尖向右，右掌下按于右胯旁，指尖向前，身体直立，目视前方，稍停，左掌缓缓下落，两掌捧于腹前，同时屈膝下蹲，松腰沉髋，反之，右掌上托，撑，指尖向左。左掌按于左胯旁，指尖向前，同时屈膝下蹲，目视前方。通过上撑下按，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝起到按摩作用，同时可以增强脊柱的灵活性和稳定性。
