我叫杜涛，是中国健美协会注册教练员。健身运动是以人体运动模式为基础，以发展机体力量为目的的一项运动。科学健身不仅强健体魄，还可强健精神，使人神清气爽，自信阳光。
今天我的教学内容是两个动态伸展动作和两个力量训练动作！
一： 弓步转体，首先俯卧支撑在地上，掌根在肩关节正下方，手肘微曲，身体侧面成一条直线，右腿向右上方跨一大步，右手抱左肩，肘关节带动身体向下旋转，然后向外打开，目光跟随指尖，回正换另一侧。
二： 跨步伸展，单膝跪地，双手掌心相对向上伸展，带着上半身向上向后到极限，手落地，双腿蹬伸向上。
一： 双腿蹲：双脚打开，肩宽左右，脚尖自然向外打开30度，膝盖委屈主动屈髋向下，保持脊柱延展，目光看向前方，挺胸蹬地起身。
二： 俯卧撑：俯卧撑撑在地面上，双手略比肩宽，手指抓地手肘向后，挺胸推起，全程保持身体成一条直线，核心稳定。
