练习长期太极拳对老年人下肢肌肉力量的影响研究

 （作者：赵禹涵，付微微，曹传宝；作者单位：河北体育学院）

 （本文转载于2024年第9卷第7期《武术研究》，责任编辑为任苗苗）

  随着人口老龄化的加剧，老年人的健康和生活质量成为社会关注的焦点。下肢肌肉力量是老年人日常活动、平衡控制和独立生活能力的关键因素之一。然而，老年人的下肢肌肉力量普遍存在退化和减弱的现象，这可能导致步态不稳，增加摔倒风险以及日常活动能力受限。近年来,太极拳作为一种传统的中国武术运动形式，在老年人群体中越来越受欢迎。深入了解太极拳对老年人下肢肌肉力量的作用机制和效果，可以为老年人的康复和健康管理提供更科学、有效的建议和指导。

1      研究现状

1.1   长期练习太极拳对老年人下肢肌肉力量的影响

长期练习太极拳对老年人下肢肌肉力量的影响是备受关注的研究领域。太极拳作为一种传统的中国武术运动形式，注重身体的柔韧、平衡和协调性，被认为对老年人的健康状况和生活质量有积极影响。本研究探讨太极拳对老年人下肢肌肉力量的影响，并进行综述研究。在研究太极拳对老年人下肢肌肉力量影响的实证研究中，研究方法和评估指标是关键因素。许多研究使用了肌肉力量测试评估下肢肌肉力量，如，膝关节伸展力测试、踝关节背屈力测试等^[1]。此外，一些研究还采用了运动功能评估工具，如，步行速度、起立坐下测试等，以评估老年人的日常活动能力和运动控制。研究结果显示，长期练习太极拳对老年人下肢肌肉力量有显著的正面影响。一项针对老年人的研究发现，在为期12周的太极拳训练后，参与者的下肢肌肉力量显著增加。另外，其他研究也发现练习太极拳可以改善老年人的下肢肌肉力量和肌耐力，这可能是太极拳独特的动作方式和训练原则的正面影响。太极拳的动作缓慢、流畅，注重身体的协调性和平衡性，通过练习太极拳，老年人可以逐渐加强下肢肌肉的力量和控制能力^[2]。此外，练习太极拳还可以提高老年人的柔软性和灵活性，从而进一步改善下肢肌肉的运动性能。

除了直接影响下肢肌肉力量外，练习太极拳还对老年人的平衡能力和运动控制能力有积极影响。平衡是老年人日常活动和预防跌倒的关键因素，而练习太极拳可通过强调身体的平衡调节和协调性，提高老年人的平衡能力和稳定性^[3]。一项综述研究发现，练习太极拳对老年人的平衡控制能力有显著的改善效果。在这项综述研究中，研究人员对多个关于太极拳对老年人平衡控制的实证研究进行了综合分析。他们发现，练习太极拳可以显著提高老年人的平衡能力，包括静态平衡和动态平衡控制。此外，太极拳还有其他一些特点有助于改善老年人的平衡控制能力，例如，太极拳注重身体的放松和呼吸调节，有助于减少紧张和焦虑，可提高身心健康。同时，太极拳强调内外统一原则，通过调整身体的重心和姿势，帮助老年人更好地掌握平衡。综合来看，练习太极拳对老年人的平衡控制能力有显著的改善效果。通过太极拳的动作训练和呼吸调节，老年人可以提高静态和动态平衡控制能力，并减少跌倒的风险。因此，太极拳是一种适合老年人锻炼的运动形式，有助于维持健康和提高生活质量。同时，由于个体差异和健康状况的不同，老年人在参与练习太极拳前应咨询医生，并选择适合自己的训练强度和方式。此外，练习太极拳还对老年人的神经系统产生积极影响，这也可能是其影响下肢肌肉力量的机制之一。研究表明，练习太极拳可以促进神经适应性和可塑性，改善神经系统的协调性和反应速度。练习太极拳可以促进老年人的神经可塑性。研究表明，太极拳的动作要求和呼吸调节训练可以刺激老年人的神经系统，从而促进神经的可塑性，这对老年人的认知能力和学习能力都有积极影响。练习太极拳可以提高老年人的注意力和专注力。太极拳的动作需要细致的身体调节和平衡控制，在练习过程中要求持续集中精力。通过反复练习太极拳，老年人可以增强大脑的注意力，提高注意力和专注力水平，而且练习太极拳对老年人的神经系统具有保护作用。老年人常常面临神经退行性疾病的风险，研究发现，练习太极拳可以通过减少氧化应激、抑制神经炎症反应和促进脑血液循环等机制，降低老年人神经系统疾病的发生风险。综合来看，练习太极拳对老年人的神经系统有着积极影响，它可以促进神经的可塑性，提高注意力和专注力，对神经系统疾病有保护作用，并能改善老年人的情绪和心理健康。因此，太极拳是一种理想的运动形式，有助于维持神经系统的健康和提高生活质量，适合老年人练习。

1.2   其他训练方式与太极拳训练的比较研究

有氧运动和太极拳是两种常见的运动方式，它们在身体健康、心理健康和认知能力方面都有一定的影响。有氧运动是指通过增加心率和呼吸频率，长时间进行中等强度的持续运动，如，跑步、游泳、慢跑、有氧操等。太极拳则是一种传统的有氧运动，有氧运动通过增加心率和呼吸频率可以提高心肺功能和耐力。它有助于减轻体重、控制血压和改善血糖代谢。此外，有氧运动还可以增加骨密度，预防骨质疏松症。

虽然太极拳的运动强度相对较低，但它可以提高柔韧性、平衡能力和肌肉控制^[4]。太极拳的缓慢流畅动作可以增加关节的灵活性，并改善身体的协调性。研究还表明，太极拳有助于稳定血压和改善心血管功能。有氧运动更加强调心率的提升和有节奏的运动，而太极拳则注重呼吸调节、柔韧性和身心平衡^[5]。虽然有氧运动对心血管和肺功能的改善作用更为显著，但太极拳在稳定血压和提高身体的柔韧性和平衡能力方面也有其独特优势。中国武术，以缓慢流畅的动作、呼吸调节和内在能量的集中为特点。有氧运动可以促进神经递质的释放，提高心情和情绪状态，减轻焦虑和抑郁，它还可以增加大脑中的血液流动，提高注意力和认知功能。练习太极拳注重身心连接和内在能量的集中，可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。太极拳缓慢流畅的动作和呼吸调节机制有助于平静思绪，提高专注力和注意力。因此，可视个人需求选择适合自己的运动方式，以更好地促进心理健康。

有氧运动可以改善大脑的血液灌注和氧供应，提高大脑的工作效率和认知能力，还可以促进记忆力、学习能力和创造力的发展。练习太极拳包括复杂的动作序列和身体-大脑协调练习，可以促进注意力、反应能力和空间认知的提高。太极拳的缓慢流畅动作和内在能量的集中也有助于思维的冷静和专注。有氧运动更加强调大脑的血液供应和认知能力的提升，而太极拳则通过动作序列和身心平衡来促进空间认知和专注力，选择适合自己的运动方式，可以更好地发展自己的认知能力^[6]。综上所述，有氧运动和太极拳在身体健康、心理健康和认知能力方面都有一定的影响。有氧运动更加强调心肺功能和耐力的提高，而太极拳则注重柔韧性、平衡能力和身心平衡。在选择运动方式时，应根据个人需求和身体状况来确定适合自己的训练方式。

2      国内外相关研究的局限性

不同的研究在太极拳的训练时间、频率和强度等方面存在差异，导致结果的可比性受到限制。一些研究没有明确规定太极拳的具体训练方案，难以进行准确的比较和总结。由于太极拳研究中存在训练时间、频率和强度等方面的差异，对研究结果很难进行直接比较，这使得评估太极拳对肌肉力量的影响变得复杂。有些研究没有提供清晰的太极拳训练方案描述，比如，没有明确规定动作序列、持续时间和难度级别等，这样就难以确定参与者实际接受了怎样的干预。太极拳教学和练习的方法因教练的经验和个人风格而异，缺乏对教学内容和方式的统一标准，导致参与者之间的干预差异较大，从而影响结果的可比性。由于研究设计的不一致性，一些太极拳研究缺乏可重复性，即其他研究团队难以按照同样的设计进行重复研究。此外，研究缺乏外部效应，即无法将其结果推广到其他练习太极拳者或不同人群。

有些研究中没有设立合适的对照组，或者对照组的干预方式与太极拳组存在较大差异，这样就难以确定太极拳对老年人肌肉力量的独立影响。缺乏控制组使得难以确定太极拳对特定结果的影响是源于太极拳本身，还是其他因素的干预。控制组的存在可以提供一个基准，用来比较实验组接受太极拳训练后的效果是否超过了正常情况下的变化。缺乏控制组可能导致预期效应的干扰，即参与者对太极拳训练效果有所期待，从而影响他们的主观评价和行为表现。控制组的存在可以帮助分析预期效应对研究结果的影响，并减少其干扰，缺乏控制组可能导致对太极拳训练效果的解释不充分。没有对照组，难以确定所观察到的变化是由于太极拳本身的特殊效果，而不是其他因素的影响。有的太极拳研究中的样本容量相对较小，这可能降低了研究的统计效力和结果的可靠性，更大规模和多中心的研究有助于提高研究的可信度。样本容量小意味着参与者数量有限，这会降低研究结果的统计效力。统计效力指的是研究能够检测到真实效应的能力。当样本容量不足时，研究可能无法准确地确定太极拳对特定变量的影响，从而产生不具备显著性的结果。样本容量小限制了对太极拳效果的一般性认识，使得研究结果在统计上只能反映特定样本的情况，无法代表整个人群的特征，还可能导致无法充分控制干扰变量和潜在变量的影响。在太极拳研究中，可能存在与参与者相关的多种因素，如，年龄、健康状况、教学水平等难以纳入统计分析，使结果受到这些潜在变量的影响。不同的研究使用了不同的测试方法和肌肉力量评估工具，如，手握力测试、腿部力量测试等，这样的差异可能会影响结果的比较和解释。如果不同的研究使用不同的评估方法来评估太极拳的效果，那么很难将它们的结果进行比较和综合。结果的不一致性可能导致无法确定太极拳的实际效果和影响，评估方法的不一致性可能会对其信度和效度产生影响，可能导致评估结果的不可靠性和偏差，从而降低研究的科学性和可信度。太极拳的评估方法不一致可能意味着研究者之间无法共享经验和研究成果，这使得领域内的知识积累和交流受到限制，难以形成更深入的理论认知和共识。

3      太极拳对老年人下肢肌肉力量干预研究的展望

首先，设计合适的研究方案：制定科学合理的研究方案，明确其研究目的和假设，确定研究对象和适当的研究设计。考虑到太极拳的特点和练习方式，设计与之相适应的下肢肌肉力量评估方法。研究目的要明确，应确定研究的具体目的和研究问题，例如，探究练习太极拳对下肢肌肉力量的改善效果或比较不同练习太极拳方法对下肢肌肉力量的影响。参与者招募与筛选：根据研究目的，选择符合特定标准的参与者，如，练习太极拳者或没有太极拳经验的新手。确保样本具有代表性，并对参与者进行初步筛选，以排除潜在的干扰因素，如，下肢损伤或严重健康问题。研究设计：根据研究目的，选择适当的研究设计，如，随机对照试验、单组前后测试设计或配对设计等。确保研究设计能够准确评估练习太极拳对下肢肌肉力量的影响。其次，需要合理的干预措施。制定练习太极拳的干预方案，包括训练频率、持续时间和强度等。确保干预方案的可操作性和实施性，并考虑到参与者的不同特点和需求。力量评估方法：选择合适的力量评估方法来测量下肢肌肉力量的变化，如，肌力测试仪器、负重训练或运动学分析等。确保所选方法具有良好的效度和可靠性，并能准确反映下肢肌肉力量的改变情况。然后，招募大规模且多样化的参与者样本，包括不同年龄、性别、健康状况和练习经验的人群，这样可以更好地了解太极拳对不同人群下肢肌肉力量的影响，提高研究结果的一般性和适用性。考虑到太极拳包含多种技术和动作，可以从不同角度和动作进行评估，例如，可以评估不同难度级别的练习太极拳者动作的力量输出，如，推、拍、托、拌等，以及不同技术的力量应用，如，发劲、用劲和吸纳，可以更好地了解太极拳在不同阶段对下肢肌肉力量的影响，并进行比较和分析，还可收集不同训练周期的数据样本，例如，通过短期和长期练习太极拳数据可观察到力量的逐步变化，并对训练效果进行更全面的评估或将样本分为不同的年龄组和性别组，以了解太极拳对不同人群下肢肌肉力量的影响，这可以提供更具代表性的数据，并助力定制个性化的训练计划，还可以结合不同的评估方法，如，生物力学分析、力量测试、体适能评估和运动学分析等获取更全面、多角度的样本特征信息，更好地揭示太极拳对下肢肌肉力量的影响及其机制。通过以上策略，可以增加样本特征的丰富性，从而更准确地评估练习太极拳对下肢肌肉力量的影响，并为太极拳训练提供更科学的指导。控制潜在变量，在研究设计和数据分析过程中，控制可能干扰结果的潜在变量，如，年龄、体重、身体健康状况等，采用随机分组或配对设计，并使用统计方法消除这些潜在影响。制定标准化的太极拳训练计划，包括课程内容、训练频率、持续时间等，确保参与者在相同的训练条件下进行训练，以减少潜在变量对结果的影响。尽量控制评估过程中的外界环境因素，例如，温度、湿度和噪音等，这可以通过在实验室或指定场地进行评估，并在相同的环境条件下进行比较来实现，确保样本的均衡性，包括年龄、性别、体格和健康状况等方面的均衡，以避免这些因素对结果的干扰。随机分配受试者到不同组别，或者使用匹配的对照组进行比较，可以有效减少潜在变量的影响。练习太极拳对下肢肌肉力量的影响可能存在个体差异。因此，在评估过程中，应该记录并考虑参与者的基本情况，如，初始下肢肌肉力量水平、体适能水平和运动经验等，这有助于更准确地评估练习太极拳对个体的干预效果。

4      结论

长期练习太极拳对老年人下肢肌肉力量具有积极影响。对于老年人来说，太极拳是一种安全、有效且可持续的运动方式，可以提高下肢肌肉力量，促进身体平衡和协调，并改善日常生活中的功能性任务表现。因此，推广太极拳作为老年人健康促进的重要手段是非常有意义的。